Network
PORTAL MOJOKERTO - Saat puasa tubuh kita tidak menerima asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam. Namun disamping itu, kita juga tetap harus menjaga imunitas meski tetap puasa.
Meskipun demikian menjaga kekebalan meski puasa sangat penting karena apabila tubuh lemah maka akan mudah terserang berbagai penyakit.
Cara agar kekebalan tubuh tetap terjaga dapat mengikuti saran dari ahli yang tentunya mudah untuk diterapkan. Salah satu kunci dari memjaga kekebalan tubuh adalah mengikuti pola makan yang sehat.
Baca Juga: Tidak Boleh Sembarangan, Ini Waktu Terbaik dan Aman Minum Kopi Saat Puasa
Pola makan yang sehat tersebut dapat diterapkan pada waktu sahur dan buka puasa agar tubuh mendapat asupan gizi yang cukup.
Perlu untuk diketahui bahwa waktu antara sahur dan buka puasa adalah saat sistem kekebalan paling aktif sehingga para ahli menyarankan harus bangun saat sahur.
"Jika Anda tidak bangun untuk sahur, tubuh Anda akan stres karena kelaparan yang berkepanjangan, hal ini justru dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh," kata Merve Oz yang dikutip dari Antara.
Baca Juga: Membuat Tubuh Tidak Lemas Saat Puasa, Ini Saran Yang Dapat Diikuti
Spesialis diet dan psikolog ini juga membagikan tips dan saran yang dapat diikuti untuk menjaga imunitas saat puasa. Berikut ini ada cara-cara untuk mempertahankan imunitas saat bulan Ramadan.
1.Pilih makanan yang tepat
Dalam hal membangun pola makan yang sehat selama Ramadan, kuncinya adalah memilih makanan yang lebih ringan tetapi mengenyangkan supaya membantu tubuh mengisi kembali semua nutrisi yang mungkin hilang sepanjang hari.
Usahakan lebih banyak mengkonsumsi biji-bijian, sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, produk susu dan aneka sumber protein. Telur menjadi salah satu bahan makanan untuk sahur yang paling aman dan ideal.
Baca Juga: Ramadhan 2022: Membongkar Manfaat Luar Biasa dari Menjalankan Puasa bagi Kesehatan
Hal ini dikarenakan telur merupakan sumber protein yang cukup lengkap dan mudah didapat. Sementara gandum atau oatmeal, selain menyehatkan juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar lebih lama.
2.Perbanyak sayur dan buah
Saat berbuka, sangat disarankan untuk mengkonsumsi panganan yang tidak terlalu manis. Buah bisa dijadikan alternatif berbuka yang sehat dan aman untuk lambung yang sudah terlalu lama dibiarkan kosong.
Baca Juga: Cara Kreatif Sajikan Kurma Di Meja Makan, Ini Resep Lumpia Kurma Keju Untuk Buka Puasa
3.Perkaya sumber antioksidan
Antioksidan dalam makanan, terutama buah dan sayuran berwarna, dapat membantu mencegah kerusakan sel, sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.***
Itu sebabnya mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan di sela-sela buka puasa dan sahur sangat dianjurkan.
