Network
PORTAL MOJOKERTO - Berikut cara mudah cegah kolesterol tinggi selama Ramadhan yang dapat Anda coba di tengah ibadah puasa.
Tidak perlu khawatir, cara mudah cegah kolesterol tinggi selama Ramadhan ini akan tetap membiarkan Anda makan enak namun tetap sehat selama puasa.
Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI) dr. Vito Anggarino Damay, Sp. JP mengatakan, salah satu cara mudah cegah kolesterol tinggi selama Ramadhan adalah dengan memenuhi asupan sayuran setiap harinya.
Baca Juga: Sahur Lebih Cepat Ternyata Tidak Disarankan, Ini Alasan Dari Dokter Gizi
Baca Juga: Ide Jualan Kue Tanpa Minyak Goreng untuk Takjil Bulan Puasa Ramadhan, Dijamin Laris!
"Setengah piring seharusnya sayur-sayuran," ujar dr. Vito Anggarino Damay, Sp. JP, dikutip dari Antara, 8 April 2022.
Mengonsumsi sayuran setiap hari ini perlu dilakukan terlebih bagi mereka yang setiap hari makan gorengan saat berbuka puasa.
"Kalau sulit menghindari gorengan, semisal makan ayam, tahu goreng, carilah sayuran untuk menemani. Sepanjang ada sayuran, gorengan yang kita makan tidak akan menyerap kolesterol sebanyak kalau kita tidak makan sayuran," lanjutnya.
Baca Juga: Pola Tidur Berubah, Ini Cara Kurangi Risiko Kurang Tidur Selama Puasa
Baca Juga: Terhindar Dari Rasa Lapar dan Tetap Segar Saat Puasa, Ini Tips Dari Dokter
Di sisi lain, cara mudah cegah kolesterol tinggi selama Ramadhan dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan gorengan dengan memilih makanan yang direbus, dipepes, atau dipanggang.
Selain memenuhi asupan sayuran setiap harinya, Vito juga menyarankan untuk melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi atau menderita obesitas.
Baca Juga: Bagi Penderita Maag, Ini Makanan Yang Jadi Pantangan Saat Puasa
Program diet sehat juga perlu dilakukan bagi penderita kolesterol tinggi atau obesitas untuk mengurangi lemak dalam tubuh.
"Jangan paksain lari. Jalan kaki, jalan cepat cukup. Bukan jalan santai," tutur dr. Vito.
Baca Juga: Ini Rekomendasi Pola Makan Untuk Penderita Maag Saat Puasa
Menjaga tubuh dari kolesterol tinggi tentu perlu diimbangi juga dengan pola tidur yang teratur.
Anda sebaiknya tidur berkualitas selama 6 hingga 7 jam sehari untuk menyeimbangkan hormon tubuh.
Pemeriksaan kolesterol di awal, termasuk di usia 20-an, juga penting dilakukan untuk mencegah lonjakan kolesterol tinggi.
***
